การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่เดี่ยวและ
การเลี้ยงดูด้วยตัวคุณเองทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่? เผา? ระคายเคือง … โกรธแม้? คุณอาจประสบกับอาการในชีวิตประจำวันของความเครียดจากผู้ปกครองคนเดียว และในขณะที่ต้องหลีกเลี่ยงไม่ได้ความต้องการในการดูแลตนเองของคุณจะไม่เป็นสิ่งที่คุณควรละเลยเพราะการดูแลตัวเองเป็นส่วนสำคัญในการดูแลบุตรหลานของคุณ เพราะคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของพวกเขา และถ้าคุณไม่ได้ 100% คุณไม่สามารถให้พวกเขา 100% ของสิ่งที่พวกเขาต้องการ
ไฟเตือนของคุณมีการเตือนภัยด้วยตนเองหรือไม่?
ร่างกายของเราไม่ได้มาพร้อมกับไฟเตือนเช่นเดียวกับรถยนต์ ดังนั้นคุณจะไม่เห็นเรืองแสงสีส้มที่มาจากแดชบอร์ดเพื่อบอกคุณว่าคุณเกือบหมดก๊าซแล้ว แต่คุณจะเห็นสัญญาณชัดเจนว่าคุณต้องพยายามดูแลตนเอง เหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งใดจากความรู้สึกผิดหวังอย่างง่ายดายที่จะตะโกนใส่ลูก ๆ ของคุณทำให้กลายเป็นคนขี้ลืมและแม้แต่อาการทางกายภาพ
Self-Care คืออะไร?
การใส่ใจเพียงอย่างเดียวการดูแลตนเองกำลังรินสู่ทรัพยากรที่คุณต้องการเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด ถามตัวเองว่า "ฉันรู้สึกอย่างไรและฉันต้องการอะไรตอนนี้?" ในขณะที่บางคนอาจถูกล่อลวงให้ติดฉลากการกระทำของการวางความต้องการของคุณเองก่อนหรือแม้แต่การพิจารณาความต้องการของคุณทั้งหมด - เห็นแก่ตัวก็จริงตรงข้าม การดูแลตัวเองบุคคลที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเด็กเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการเป็นพ่อแม่ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเป็นได้
การดูแลตนเองช่วยให้คุณสร้างพลังงานความแข็งแกร่งและความแข็งแรงภายในที่คุณต้องทำงานนี้ได้ดี และจะไม่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ การดูแลตนเองต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องโดยเจตนา
5 ประเภทการดูแลตนเองสำหรับผู้ปกครองเดี่ยว
การดูแลตนเองของคุณเองจะทำให้คุณต้องยอมรับความต้องการที่แตกต่างกันทั้งหมดที่คุณกำลังประสบอยู่
ลองจินตนาการถึงอัญมณีที่มีหลายแง่มุม มีหลายแง่มุมในการดูแลตนเองเช่นกัน เหล่านี้ประกอบด้วย:
- การดูแลตนเองทางกายภาพ - นี่หมายถึงการทำให้คุณมีเวลาพักผ่อนเพียงพอกินอาหารเพื่อสุขภาพดื่มน้ำและออกกำลังกายได้ดี มากกว่ารายการที่ต้องทำหรือความละเอียดของปีใหม่นิสัยเหล่านี้ช่วยให้คุณได้ดีที่สุดในแต่ละวัน
- การดูแลตนเองทางอารมณ์ - การดูแลตนเองแบบนี้เป็นการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณและการทำงานผ่านเหล่านี้ การแบ่งปันความคิดของคุณกับคนอื่นหรือการเขียนลงไปสามารถช่วยได้เช่นกัน
- การดูแลตนเองแบบมีส่วนร่วม - ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของสังคม เมื่อคุณติดต่อกับคนอื่น ๆ ที่ห่วงใยคุณภาระของคุณจะเบากว่าและความท้าทายที่คุณเผชิญจะสามารถนำไปสู่มุมมองได้
- การดูแลตนเองด้วยความรู้ความเข้าใจ - มักถูกมองข้ามการดูแลตนเองแบบนี้หมายถึงความต้องการของคุณในการเรียนรู้และการเติบโตต่อไป
- การดูแลตนเองด้านจิตวิญญาณ การดูแลตนเองแบบนี้เป็นการขยายความรู้สึกของตนเองในส่วนที่เกี่ยวข้องกับส่วนที่เหลือของโลก นี้การดูแลตนเองทางจิตวิญญาณของคุณอาจเกี่ยวข้องกับการปฏิบัติปกติเช่นการทำสมาธิและการสวดมนต์คุณอาจพบว่าการออกในธรรมชาติช่วย
ผลสะสมจากการละเลยการดูแลตนเอง
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการละเว้นการดูแลตนเองแบบนี้อาจทำให้เกิดผลสะสมและทำให้เกิดความเครียดที่คุณรู้สึกได้
ในฐานะพ่อแม่คนเดียวคุณจะไม่เพียงแค่รู้สึกอ่อนเพลียเท่านั้น การเล่นกลความรับผิดชอบของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เช่นกัน
และถ้าคุณยังฟื้นตัวจากความสัมพันธ์ที่สูญเสียความสูญเสียหรือความผิดหวังอื่น ๆ จากทุกสิ่งทุกอย่างจากนั้นการสละเวลาในการทำงานผ่านความรู้สึกของคุณในแต่ละวันจะสำคัญยิ่งขึ้น
ความต้องการด้านอารมณ์ที่ไม่ได้รับการกล่าวถึงอย่างถูกต้องจะทำให้คุณลุกขึ้นจากที่ใดก็ได้ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังร้องไห้อยู่กลางร้านขายของชำหรือตะลึงกับลูก ๆ ของคุณเหนือสิ่งที่ปกติมองข้ามได้ ความอ่อนเพลียก็จะซึมเข้าสู่เมื่อคุณละเลยความต้องการทางอารมณ์ของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะดูแลตัวเองอารมณ์เพื่อให้คุณสามารถที่ดีที่สุดสำหรับเด็กของคุณ
เคล็ดลับในการดูแลตนเองเป็นประจำนิสัย
ต่อไปนี้เป็นวิธีการดูแลความต้องการทางอารมณ์และสร้างความเข้มแข็งภายในของคุณ:
- พูดคุยกับเพื่อน การที่เพื่อนที่ไม่มีลูกหรือผู้ที่ไม่เคยผ่านการหย่าร้างการแยกหรือการสูญเสียก็ไม่อยากฟังว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เวลาส่วนใหญ่ไม่เป็นความจริง เพื่อนของคุณให้ความสำคัญกับคุณและแม้ว่าจะไม่สามารถให้คำแนะนำตามประสบการณ์ แต่ก็สามารถสนับสนุนได้ ดังนั้นให้พวกเขามีโอกาสโดยการเปิดขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
- เขียนในสมุดรายวัน บางครั้งสิ่งที่เราต้องการคือการได้รับความรู้สึกของเราออกจากระบบของเรา ลองเขียนความคิดของคุณในสมุดบันทึก จูเลียคาเมรอนผู้เขียน The Artist's Way แนะนำให้เขียนโน้ตบุ๊คทุกเช้าเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณเป็นเวลาสามหน้าเต็ม เมื่อคุณทำเช่นนี้ทุกวันโดยไม่ต้องห่วงว่าการเขียนจะเป็นอย่างไรหรือคุณจะพบว่าเมื่อถึงหน้าเว็บที่สามคุณจะเริ่มปลดล็อกสิ่งที่ทำให้คุณต้องรำคาญ ลองมัน! สิ่งที่คุณค้นพบอาจทำให้คุณประหลาดใจ
- การออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณมีเด็กเล็กให้วางไว้ในรถเข็นเด็กหรือปล่อยให้พวกเขานั่งรถจักรยานของพวกเขาควบคู่ไปกับคุณ และถ้าเด็ก ๆ อายุมากขึ้นให้ทำการเล่นกับพวกเขาในรูปแบบต่างๆที่ทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ ตัวอย่างเช่นออกไปข้างนอกเล่นแท็กหรือฟุตบอลหรือถ้าบุตรหลานของคุณสนุกกับวิดีโอเกมเล่นด้วยกันเช่นการเต้นรำเพียงหรือ Wii Sports
- ฟังเพลง ใช้เวลาสักครู่หลังจากที่เด็กอยู่บนเตียงเพื่อฟังเพลงโปรดของคุณและฝันกลางวันเล็กน้อย พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับ "เวลาหัว" แบบนี้มากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากิจกรรมหยุดทำงานเพียงอย่างเดียวของเราคือการดูทีวี การฟังเพลงแตกต่างกันเพราะช่วยให้จิตใจของคุณลอยและเดินลองใช้ดูสิ! อนุญาตให้ทุกอย่างเข้ามาในใจไม่ว่าจะโง่ก็ตามเพื่อช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกของคุณและทำให้คุณกลับมาสัมผัสกับความแข็งแกร่งที่คุณมีอยู่ภายในได้
- ใช้เวลากับธรรมชาติ ชมพระอาทิตย์ขึ้นชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงามหรือใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการฟังนกร้องเพลงในละแวกของคุณเอง คุณไม่จำเป็นต้องไปไกลเพื่อเพลิดเพลินไปกับโลกรอบ ๆ ตัวคุณ
- พูดคุยกับมืออาชีพ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังติดอยู่หรือไม่ต้องการความคืบหน้าที่คุณต้องการดูให้นัดหมายเพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพนักบำบัดโรคศิษยาภิบาลหรืออาจารย์แรบไบ เขาหรือเธอสามารถช่วยคุณในการประมวลผลความเศร้าโศกและความเจ็บปวดของคุณและเริ่มก้าวไปข้างหน้า รู้ด้วยว่านี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาว แม้เพียงแค่สองหรือสามนัดหมายเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณกลับมาสัมผัสกับพลังความรู้สึกภายในของคุณและตั้งเส้นทางสู่การรักษาและการกู้คืน
อาณาเขตที่ไม่ได้เรียงราย: การดูแลตนเองสำหรับผู้ปกครองเดี่ยว
หัวข้อการให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองสำหรับผู้ปกครองคนเดียว น่าเสียดายที่วัฒนธรรมของเราสอนเราว่าผู้ชายควรจะเข้มแข็งและมีความสามารถซึ่งเป็นความเชื่อที่ทำให้คนบางคนยอมรับจุดอ่อนของตนเป็นพิเศษหรือขอความช่วยเหลือ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณเป็นมนุษย์ และเราทุกคนมีจุดอ่อน ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่อาจจะพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือขอให้เพื่อนบ้านของคุณได้รับความช่วยเหลือจากเด็ก ๆ ผมขอแนะนำให้คุณกำหนดความแข็งแกร่งของคำและจุดอ่อน
เป็นความขัดแย้ง - บางอย่างที่ดูเหมือนเป็นความขัดแย้งในทันที แต่จริง ๆ แล้วจะเผยความจริงที่ไม่คาดฝัน แกล้งทำเป็นว่าไม่มีอะไรผิดปกติอาจมีลักษณะเป็นพลังจากภายนอก แต่ก็ไม่ใช่ความจริง และขอความช่วยเหลืออาจรู้สึกเหมือนการแสดงออกของความอ่อนแอในตอนแรก แต่เป็นการแสดงความแข็งแกร่งภายในเพราะต้องใช้คนที่เข้มแข็งกว่าเพื่อขอความช่วยเหลือมากกว่าจะหลอกว่าไม่มีอะไรผิดปกติ
ดังนั้นให้ตัวเองมีอิสระในการแสดงจุดแข็งของคุณในรูปแบบใหม่ ผลักดันผ่านความรู้สึกไม่สบายที่มาพร้อมกับการขอความช่วยเหลือและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์: ได้รับสิ่งที่คุณต้องการสำหรับตัวคุณเองและบุตรหลานของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นคุณแม่หรือพ่อก็ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณได้
